骨盆底肌肉運動可改善婦女尿滲問題

發表 Nicecare 30/08/2018 0 評論 輕度失禁,

 

很多女性在生完孩子之後都會有尿滲的情況,這種情況讓不少女性面臨著公眾場合不敢大聲說話,大聲笑,甚至是打噴嚏都要控制,因為她們擔心一旦自己控制不好自己的情緒,會讓自己遇到尷尬的局面。婦女滲尿原因很多。不過,你知道嗎?其實骨盆底肌肉運動可改善女性尿滲問題。那麼,具體該如何做呢?

 

1. 從放鬆到加強


鍛煉骨盆底肌肉的目的是讓盆底肌既有韌性也非常放鬆柔軟,婦女生孩子的時候,骨盆底不會撕裂,但是卻會因為孩子而變得更加鬆弛,日常排泄就會出現問題。進行一段時間的盆底肌鍛煉之後,能夠提升其韌性,從而讓陰道更加緊緻,避免出現小便失禁的情況。

改善女性尿滲

Source: Wikipedia


先放鬆盆底肌是為了更好的確定目標,很多女性雖然也做過一段時間的骨盆底肌肉鍛煉,但是卻沒起到自己想要的目的,其主要原因就是因為她們沒有找到準確的位置,因而導致鍛煉效果不佳。

 

2. 從前到後收縮


仰臥在床上,膝蓋彎曲,放平足底,然後保持背部平衡,骨盆稍微向後傾,嘗試將恥骨和尾骨放鬆,然後收緊,反复鍛煉,可以感覺到盆底有收縮的感覺。不要收縮盆底深層肌肉,也不要有上提的感覺,注意是前後收縮。

 

此運動能收縮海綿體肌,剛開始定位可能不准,但是時間長了就能找到定位,且效果越來越好。

 

3. 從左到右收縮


做完前後收縮之後,還要做左右收縮具體方法:仰臥,將左右兩側的坐骨節盡量靠近,之後按照上述方法開始鍛煉。


值得注意的是,雖然這些骨盆底肌肉鍛煉方法見效比較慢,但是確實是有效的,需要耐心和堅持,不要鍛煉個十分二十分,一天兩天就放棄,還說方法不對,沒效果。要知道,做任何事情都是要堅持的,唯有堅持才能真正取得成功的果實。


另外,悄悄告訴大家一個小竅門,當發現自己有尿滲情況的時候,最好給自己買一袋滲尿護墊復健尿褲或成人尿片。與嬰幼兒尿片一樣的是,成人尿片也是用來解決成人尿尿問題的,成人尿片是專門針對成人尿滲的,能夠避免社交場合,自己的形象受損。所以,給自己帶一片,能為自己解決很多麻煩問題。


不過,要注意的是,成人尿片品牌眾多,產品質量有好有壞,建議在選購的時候,注意生產廠家和批件,一定要選擇有品牌知名度,口碑好的成人尿片,不要貪圖便宜買一些三無產品或者是散裝產品,那樣可能會給自己帶來婦科疾病,影響身體健康。

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